Napetost u području vrata i ramena česta je posljedica dugotrajnog sjedenja, stresa i korištenja elektroničkih uređaja. Ova napetost može utjecati na gornji dio kralježnice i uzrokovati neugodu koja se širi niz leđa.
Što možete učiniti?
- Vježbe istezanja: Nagnite glavu lagano prema svakom ramenu, zadržite 10 sekundi. Rotacije ramena prema naprijed i natrag također su korisne.
- Ergonomski radni prostor: Ekran u visini očiju, tipkovnica u visini laktova, stolac s naslonom za leđa – sve to čini razliku.
- Tehnike opuštanja: Lagana masaža, duboko disanje ili topli oblog mogu pomoći u otpuštanju napetosti.
Prevencijom napetosti u vratu i ramenima možete poboljšati držanje, smanjiti umor i dugoročno zaštititi zdravlje kralježnice.