Leđni mišići su poput prirodnog okvira koji podržava kralježnicu. Kada su snažni i elastični, pomažu u održavanju pravilnog držanja, olakšavaju svakodnevne pokrete i smanjuju rizik od napetosti u leđima.
Dobra vijest je da ne trebate sate provoditi u teretani kako biste osnažili ovu važnu skupinu mišića. Dovoljno je uvrstiti jednostavne, redovite vježbe u svoju rutinu:
- Most: Lezite na leđa, savinite koljena, podignite kukove i stisnite mišiće stražnjice. Zadržite 5 sekundi.
- Mačka-krava: U klečećem položaju, savijajte i izvijajte kralježnicu. Pomaže u fleksibilnosti i opuštanju leđa.
- Podižanje ruku i nogu u četveronožnom položaju: Ova vježba jača donji dio leđa i razvija stabilnost.
Uvijek se preporučuje zagrijavanje prije vježbanja i izbjegavanje naglih pokreta. Ako osjećate nelagodu, vježbu možete prilagoditi ili je izostaviti.